歌う喜び-mayukoメソッドでナチュラルボイストレーニング-

こんにちは。

ナチュラルボイストレーナーの池　真柚子です。



寒くなりそうで、ならない・・
変な感じです。

11月は私の誕生月。
だからという訳ではないのですが、大好きな季節なのです。


私の周りは風邪ひきさんが多いです。
風邪は引き始めに治さないとつらいですね。
長引きますから。


風邪をひかれた方はお大事に。



昨日は、生徒達のライブでした。


16歳から23歳ぐらいまでの子達です。

不思議なことに若い子達としょっちゅう一緒にいると、
以前はすごく疲れたのに、
最近はとても居心地が良いのです。

ピュアーな彼らを見ていると、清々しい気持ちになります。


私もいくつになっても、ピュアーでいつづけたいと思いつつ
彼らのステージを見ていると、
歳を取るこっとって、素敵なことじゃない！！って
思ってしまいます。


私は十代の頃から歌っていますが、その頃からの夢が

80になっても歌っていたい・・・

でした。


もちろん、ますますリアルに夢に向かって突き進んでいるわけですが。




というわけで、

その私の夢を支えてくれているのが、mayukoメソッドなのです。


今思えば、私も若いうちは気力と体力で歌ってました。　　笑

結構声は出たんですが、偶然出ているという感覚が強くて
不安な気持ちがありました。

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　　　　　　　　　　　でも、今は違います



mayukoメソッドをやりながら、自分と向き合うことで
出したい声で歌えるし、
歌ったとたん、歌とともにその歌の持つ感情が私に甦るのです。

それは非日常的な経験で、ときめく瞬間でもあります。


とはいえ、ときめきも地道なトレーニングがあればこそ・・

さあ、ときめきを求めて、今日もLet's　try！


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＜ここから、エクササイズ＞


●呼吸のトレーニング


いろいろな呼吸法1　　　　

-腹式呼吸-


私達が普段普通に行っている呼吸も意識してやってみると
意外と難しいものです。

まず、腹式呼吸のトレーニングをやってみましょう。


＜姿勢のチェック＞

・正座、もしくはあぐらで床にすわるか、
　ソファー等ではない固めの椅子に座り、お腹を楽にしましょう。


・背骨をまっすぐにのばし、
　頭のてっぺんが上から吊られているような意識を持ちます。
　この時、肩も一緒に上がらないように気をつけてください。
　　

・手は楽に膝の上に置き、
　肩の力を抜いて
　あごが上がりすぎたり下がりすぎたりしないようにしてください。　


・軽く目を閉じ、
　肩等に余分な力が入っていないことを再度確認したら、
　両手をおへその下に軽く置き、
　その手でお腹の膨らみが感じられるように、
　ゆっくりと鼻からお腹に息を入れてみましょう。


・急いで入れると胸に入ってしまうので、
　ゆっくりとお腹を意識して吸い、
　吐く時はゆっくり鼻から吐くようにしましょう。


・どこまでも深い呼吸を意識して、呼吸の度にだんだん
　リラックスしていくのを感じましょう。


・外側の筋肉がリラックスしてくきたら、
　内側に意識を集中させましょう。

　
・横隔膜がどのように動いているのか感じとりながら
　呼吸を繰り返してください。

　　　

上手くいかない人は、仰向けに寝てやってみると楽にできます。
また、みぞおちのところが動く人は、
手を置いているところまで入るように深く意識して続けていると、
次第にできるようになるので、あせらずに続けてください。


慣れてくると精神的なリラクゼーションにもなりますので
生活の中に上手に取り入れると、ストレスの解消にもなります。


寝る前にやると、いいですよ！


ベッドに横になってからやると、いつの間にか寝てしまいます。

頭を使いすぎた時などにはお勧めです。



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究極のリラックスを感じると、あるがままの今の自分を
心から受け入れることができるようになります。


そして、今こうして生きていることの
感謝の気持ちで満たされた、贅沢なリラックスタイムが
呼吸とともにもたらされますように・・